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　　還有十天就要中考了，這是孩子們?nèi)松惺状蚊媾R的重大考試。十五六歲的少年正處在生理發(fā)育期，激素水平的波動(dòng)使他們的情緒起伏不定，猶如過山車般：他們可能前一刻因成功解出一道難題而歡呼雀躍，下一刻卻因模擬考排名不理想而情緒崩潰。中考前，考生容易會(huì)遇到哪些心理挑戰(zhàn)？家長(zhǎng)和老師又該如何幫助他們調(diào)整心態(tài)，輕松自信地步入考場(chǎng)呢？本期“細(xì)說心語(yǔ)”將深入分析中考考生常見的心理困惑，并提供有效的調(diào)適方法，助力考生以最佳狀態(tài)迎接這場(chǎng)人生大考。

　　從四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適，助力考生穩(wěn)定心態(tài)

　　中考沖刺期的心態(tài)波動(dòng)是考生面對(duì)壓力的正常反應(yīng)。如何讓自己穩(wěn)定心態(tài)，避免因心理因素影響考試表現(xiàn)呢？陸豐市甲子中學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師周梅表示，考生的心理調(diào)適主要包含內(nèi)在狀態(tài)的管理和外在支持的優(yōu)化，可以圍繞“情緒-認(rèn)知-生理-社會(huì)支持”幾個(gè)主要方面來進(jìn)行調(diào)適。

　　陸豐市甲子中學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師周梅

　　情緒調(diào)節(jié)是首當(dāng)其沖需要關(guān)注的方面。中考的重要性使考生極易產(chǎn)生焦慮、緊張、煩躁等負(fù)面情緒，過度的情緒波動(dòng)會(huì)干擾考生的正常思維和學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如，有些考生會(huì)因一次模擬考試成績(jī)不理想而陷入長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，后續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中。之所以著重關(guān)注情緒調(diào)節(jié)，是因?yàn)榉€(wěn)定的情緒是高效學(xué)習(xí)和正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。考生可以通過深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式釋放壓力，比如每天進(jìn)行15分鐘的正念冥想，能幫助平復(fù)心情；或是在課間進(jìn)行適度的跑步、跳繩，通過運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒。

　　認(rèn)知調(diào)整同樣不容忽視。許多考生對(duì)中考存在不合理認(rèn)知，如將中考視為決定人生成敗的唯一關(guān)鍵，這種想法會(huì)極大增加心理負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，中考只是人生階段的一次重要經(jīng)歷，并非終點(diǎn)。正確的認(rèn)知能讓考生以更平和、理性的態(tài)度面對(duì)考試。例如，考生要認(rèn)識(shí)到，中考是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)，即便結(jié)果不理想，未來仍有諸多發(fā)展路徑。通過調(diào)整認(rèn)知，考生能減輕心理壓力，增強(qiáng)備考信心。

　　作息和身體管理也是心理調(diào)適的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。規(guī)律的生活作息和科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃有助于考生建立穩(wěn)定的心理秩序。部分考生臨近中考，可能熬夜學(xué)習(xí)，打亂了正常作息，導(dǎo)致白天精神萎靡，學(xué)習(xí)效率低下，還會(huì)引發(fā)心理上的疲憊和焦慮。保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，不僅能提升學(xué)習(xí)效率，還能讓考生在身體舒適的狀態(tài)下保持良好的心理狀態(tài)。同時(shí)，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，能讓考生感受到學(xué)習(xí)的掌控感，減少迷茫和焦慮。

　　社會(huì)支持對(duì)考生心理調(diào)適意義重大。來自家長(zhǎng)、老師和同學(xué)的支持能給予考生情感上的慰藉和鼓勵(lì)。家長(zhǎng)過度的期待或嘮叨可能會(huì)給考生帶來額外壓力，而理解、包容和鼓勵(lì)則能讓考生感受到溫暖和信任；老師及時(shí)的學(xué)習(xí)指導(dǎo)，能幫助考生解決學(xué)習(xí)困惑和心理問題；同學(xué)之間的相互交流、互相打氣，也能營(yíng)造積極的備考氛圍。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)能讓考生增強(qiáng)心理韌性。

　　周梅強(qiáng)調(diào)，無論結(jié)果如何，備戰(zhàn)中考這段全力以赴的經(jīng)歷本身就是成長(zhǎng)路上珍貴的財(cái)富，“祝愿每位考生都能以最佳心態(tài)，迎接這場(chǎng)青春的考驗(yàn)?！?/span>

來源：羊城晚報(bào)